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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
折價卷
下面附上一則新聞讓大家了解時事
在昨(15)日北韓「太陽節」大規模軍武展演後，據南韓媒體報導，北韓在今日早晨試射飛彈，南韓官方評估，這次的飛彈試射並未成功。
南韓軍方聯合參謀總部表示，北韓在周日早晨五點二十分，於咸鏡南道新浦一帶試射飛彈，但這次的結果是以失敗告終。
南韓青瓦台將召開國安會議商討後續處置方式，對於這次飛彈試射的型號還要再進一步分析。相關人士評估，應與本月5日試射的型號相同，為「北極星二號」中程飛彈(KN-15)，也有可能是飛毛腿改良型。
美軍太平洋司令部表示，這次飛彈試射沒有飛很遠，幾乎是在發射後就馬上爆炸了。
北韓昨日才為紀念已故前領導人金日成105歲冥誕擴大閱兵，在活動中才展示了兩款新型的洲際彈道飛彈。這次的試射，顯示出北韓反抗美方軍事嚇阻的決心。
美國副總統彭斯（Mike Pence）在今日將展開他的東亞之行，第一站要就是要訪問南韓，探討如何處理北韓問題。在此之際，北韓又試射飛彈，將東北亞情勢推上更緊張的局面。
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